تفکر فاجعه ساز چیست؟

تفکر فاجعه ساز زمانی اتفاق می‌افتد که فرد تصور می‌کند بدترین اتفاق قرار است به حقیقت بپیوندد.

زمانی که یک فرد، بدترین و نامطلوب‌ترین نتیجه ممکن برای یک رویداد را ببیند و باور کند که آن اتفاق قرار است بیفتد.

نتیجه آن رویداد، به احتمال زیاد یک فاجعه خواهد بود.

تفکر فاجعه ساز را می‌توان یک نوع نشخوار فکری در مورد بدترین و غیرمنطقی‌ترین نتایج توصیف کرد.

مثال‌هایی از تفکر فاجعه ساز

برای مثال، رئیس شما اظهار نظر تحقیر آمیزی درباره کار شما می‌کند.

شما تصور می‌کنید که قرار است اخراج شوید، هرگز شغل دیگری پیدا نمی‌کنید و در نتیجه، بی‌خانمان می‌شوید.

یا فکر کنید که اگر در یک امتحان مردود شوید، این ترم مردود خواهید شد. اگر مردود شوید، هرگز فارغ‌التحصیل نخواهید شد.

اگر فارغ‌التحصیل نشوید، هرگز شغلی پیدا نمی‌کنید و زمان و هزینه‌ی زیادی را برای دانشگاه هدر خواهید داد.

چگونه تفکر فاجعه ساز را متوقف کنیم؟

افکاری که مربوط به این موقعیت‌ها در ذهن شما شکل می‌گیرد، لزوما درست نیست.

به همین دلیل مهم است که یاد بگیرید چگونه تفکر فاجعه ساز را متوقف کنید.

در اینجا 5 روش برای جلوگیری از تفکر فاجعه ساز آورده شده است.

1. فلسفه لو هولتز

زمانی که لو هولتز در دانشگاه نوتردام مربی فوتبال بود، به بازیکنانش می‌گفت:

“همه‌چیز نه به آن بدی است که به نظر می‌رسد، نه به آن خوبی است که به نظر می‌رسد. بلکه جایی در وسط است.»

فلسفه لو هولتز به شما کمک می‌کند نه در زمان‌های سختی احساس بدبختی محض داشته باشید، نه در زمان‌های خوشی اختیار از دست دهید.

2. افکار خود را یادداشت کنید.

وقتی متوجه شدید که در مورد یک موقعیت افکار منفی به ذهنتان هجوم آورده است، یک مکان ساکت و یک دفترچه یادداشت پیدا کنید.

افکار فاجعه آمیز خود را روی کاغذ بیاورید و آن‌ها را ببینید.

وقتی با افکار خود مواجه شوید، بهتر می‌توانید آن‌ها را تجزیه و تحلیل کنید.

در نظر بگیرید که چقدر افکارتان واقع‌بینانه است و با رویکردی عملگرایانه با آن‌ها مقابله کنید.

3. دیدگاه‌ها و تاکیدات مثبت

وقتی فکر منفی‌ای به ذهنتان خطور می‌کند، یک لحظه توقف کنید. مشکل را از همه جوانب – مثبت، منفی، خنثی – بررسی کنید.

افکار فقط افکار هستند، هنوز اتفاق نیفتاده‌اند.

گاهی ما فقط یک فاجعه را در ذهن خود می‌سازیم، اما هیچوقت در واقعیت اتفاق نمی‌افتد.

به جای منفی‌نگری، بنشینید و مشکل را از همه منظرها تحلیل کنید.

اگر قرار است فاجعه‌ای رخ دهد، چقدر بد خواهد بود؟ آیا می‌توانید از آن بهبود پیدا کنید؟

آیا شما و کارتان را نابود می‌کند؟ یا فقط یک دست‌انداز در جاده‌ی زندگی است که می‌توانید با آن مقابله کنید؟

جملات تاکیدی مثبت همراه با تمرینات تنفسی می‌تواند افکار منفی را به مثبت تبدیل کند.

تنفس از طریق بینی برای تعداد سه عدد و به دنبال آن بازدم از دهان برای حداقل شش عدد، بدن را آرام می‌کند.

هنگامی که بدن آرام شد، می‌توانید ذهن خود را با جملات تاکیدی مثبت پر کنید.

4. نگرش سپاسگزارانه

وقتی تفکر فاجعه ساز وارد ذهن شما می‌شود، باید با تمام آنچه به شما داده شده است با آن مقابله کنید.

5. ورزش و خستگی

ورزش تفکر مثبت را تقویت می‌کند، در حالی که خستگی منجر به تفکر فاجعه ساز می‌شود.

تفکر فاجعه ساز می‌تواند باعث اضطراب شود و منجر به خستگی جسمی و عاطفی گردد.

هنگام ورزش، سروتونین ترشح می‌شود که منجر به احساسات مثبت می‌گردد.

هرگونه تمرینی مانند پیاده‌روی، یوگا یا پیلاتس ما را در وضعیت ذهنی خوبی قرار می‌دهد و باعث می‌شود تصمیمات درستی بگیریم.

در مقابل، خستگی به راحتی منجر به تفکر فاجعه ساز می‌شود.

نتیجه

هرگز آسان نیست که همه جنبه‌های زندگی را در کنار هم پیش ببرید و به جنگیدن با افکار منفی در همه جنبه‌ها ادامه دهید.

شغل، روابط، مشکلات سلامتی، هر چیزی می‌تواند ما را خسته کند اگر ندانیم چگونه با آن رفتار کنیم.

اغلب اوقات، ما در نهایت می‌پذیریم که این پایان راه است. با این حال، انتخاب به عهده ماست.

راه‌هایی وجود دارد که می‌توانیم با تفکر فاجعه ساز خود مبارزه کنیم، و استفاده از هر یک از این راه‌ها به شما کمک می‌کند از فرو رفتن در گرداب تفکر فاجعه ساز جلوگیری کنید.

درک اینکه می‌توانید تفکر خود را تغییر دهید، راه خوبی برای شروع مبارزه با افکار منفی است.

به هر حال، اینها افکار ما هستند. ما باید آن‌ها را کنترل کنیم.

این ما هستیم که ذهن خود را به سمت آنچه می‌خواهیم به دست بیاوریم هدایت می‌کنیم.

اگر منفی فکر کنید، فقط می‌توانید انتظار داشته باشید که راه برای شکستتان هموار می‌شود.

اما اگر متفاوت فکر کنید، به خود ایمان داشته باشید و مثبت‌اندیشی را تمرین کنید، احتمال نتیجه بهتر وجود دارد.

و اگر در نهایت شکست بخورید، دوباره برخواستن برای شما آسان‌تر خواهد بود.

منبع