خودگویی چیست؟
خودگویی به معنای گفتگوی درونی ما با خودمان است.
گفتگویی که تحت تأثیر ضمیر ناخودآگاه ما قرار دارد و افکار، باورها، سوالات و ایده‌های درون ما را آشکار می‌سازد.
گفتگوی درونی می‌تواند همراه با کلمات و عبارات منفی یا مثبت، حاوی جملات دلگرم‌کننده و امیدوارکننده یا برعکس، ناراحت کننده باشد.
این تا حدود زیادی به شخصیت شما بستگی دارد.
نقش خوش‌بینی در گفتگوی درونی
اگر فرد خوش‌بینی باشید، گفتگوی درونی شما با خودتان گفتگویی مثبت و امیدوارکننده خواهد بود.
در مقابل، اگر فرد بدبینی هستید، گفتگوی درونی شما به احتمال زیاد همراه با جملات منفی و ناامید کننده خواهد بود.
تحقیقات نشان داده است که مثبت اندیشی و خوش‌بینی تأثیر به‌سزایی در مدیریت و کاهش استرس در زندگی ما دارد.
داشتن یک نگرش مثبت در زندگی به ما کمک می‌کند که از نظر جسمی و روحی سالم بمانیم.
بنابراین، اگر فکر می‌کنید که خودگویی شما بیش از حد منفی است یا اگر میخواهید از مزایای خودگویی مثبت بهره‌مند شوید، در این مقاله ما به شما یاد می‌دهیم که گفتگوی درونی با خودتان را تغییر دهید.
تغییر شیوه‌ی خودگویی به شما کمک می‌کند فرد مثبت‌تری باشید و سلامت شما را بهبود می‌بخشد.
چرا باید خودگویی مثبت را انتخاب کنید؟
گفتگوی مثبت با خودتان باعث بهبود عملکرد و افزایش احساس خوب شما می‌شود.
تحقیقات نشان داده که خودگویی به ورزشکاران در بهبود عملکردشان در استقامت و قدرت در بلند کردن وزنه‌های سنگین کمک می‌کند.
علاوه بر این، خودگفتاری مثبت و چشم‌انداز خوش‌بینانه‌تر مزایای دیگری برای سلامتی دارد، از جمله:
- افزایش نشاط
- رضایت بیشتر از زندگی
- بهبود عملکرد سیستم ایمنی
- کاهش درد
- سلامت قلب و عروق بهتر
- سلامت جسمانی بهتر
- کاهش خطر مرگ
- استرس و ناراحتی کمتر
مشخص نیست که چرا افراد خوش‌بین و افرادی که خود گفتاری مثبت دارند، این مزایا را تجربه می‌کنند.
با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که خودگویی مثبت دارند، مهارت‌های ذهنی‌ای دارند که به آنها کمک می‌کند مشکلات را بهتر حل کنند، متفاوت فکر کنند و در مقابله با سختی‌ها یا چالش‌ها کارآمدتر باشند.
این همچنین اثرات مضر استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد.
تفکر منفی چیست؟
قبل از اینکه بتوانید خودگویی مثبت را یاد بگیرید، ابتدا باید تفکر منفی را شناسایی کنید.
این نوع تفکر و خود گفتاری به طور کلی به چهار دسته تقسیم می‌شود:
شخصی سازی
خودت را برای همه چیز سرزنش می‌کنی.
بزرگنمایی
بر روی جنبه‌های منفی یک موقعیت تمرکز می‌کنید و موارد مثبت را نادیده می‌گیرید.
فاجعه ساز
شما انتظار بدترین‌ها را دارید و به ندرت اجازه می‌دهید منطق یا دلیل شما را متقاعد کند.
قطبی کننده
شما دنیا را سیاه و سفید یا خوب و بد می‌بینید.
هیچ چیزی در این بین وجود ندارد و هیچ حد وسطی برای پردازش و طبقه‌بندی رویدادهای زندگی وجود ندارد.
وقتی شروع به شناخت انواع تفکرات منفی خود کردید، می‌توانید برای تبدیل آنها به تفکر مثبت تلاش کنید.
این کار نیاز به تمرین و زمان دارد و یک شبه اتفاق نمی‌افتد.
حتی کودکان کوچک نیز می‌توانند یاد بگیرند که خودگویی منفی را اصلاح کنند.
نمونه‌هایی از تغییر خودگویی منفی به مثبت
این سناریوها نمونه‌هایی از این هستند که چه زمانی و چگونه می‌توانید خودگویی منفی را به خودگویی مثبت تبدیل کنید.
تشخیص برخی از خودگویی‌های منفی خود در این سناریوها به شما کمک می‌کند تا مهارت‌هایی را برای تغییر افکار در زمان وقوع آن ایجاد کنید.
منفی: اگر نظرم را عوض کنم همه را ناامید خواهم کرد.
مثبت: من این قدرت را دارم که نظرم را تغییر دهم. دیگران درک خواهند کرد.
منفی: شکست خوردم و خودم را شرمنده کردم.
مثبت: من به خودم افتخار می‌کنم که تلاش کردم.
منفی: من قبلاً هرگز این کار را انجام نداده‌ام و مطمئنم خراب خواهم کرد.
مثبت: این یک فرصت فوق العاده برای من است تا از دیگران یاد بگیرم و رشد کنم.
منفی: هیچ راهی وجود ندارد که جواب بدهد.
مثبت: من می‌توانم و تمام تلاشم را می‌کنم تا به نتیجه برسد.
چگونه از این روش به صورت روزانه استفاده کنم؟
خودگویی مثبت نیاز به تمرین دارد.
اگر به‌طور معمول فرد بدبینی هستید، می‌توانید یاد بگیرید که گفتگوی درونی خود را به سمت تشویق و نشاط بیشتر تغییر دهید.
با این حال، ایجاد یک عادت جدید به زمان و تلاش نیاز دارد.
با گذشت زمان، افکار شما می‌توانند تغییر کنند. خودگویی مثبت می‌تواند به هنجار شما تبدیل شود.
این نکات می‌تواند به شما کمک کند:
تله‌های خودگویی منفی را شناسایی کنید
برخی سناریوها ممکن است شک و تردید شما را افزایش دهند و منجر به صحبت‌های منفی با خود شوند.
برای مثال رویدادهای کاری ممکن است بسیار سخت باشند.
مشخص کردن زمانی که بیشترین خودگویی منفی را تجربه می‌کنید می‌تواند به شما در پیش بینی و آمادگی مقابله با آن کمک کند.
احساسات خود را بررسی کنید
در طول رویدادها یا روزهای بد توقف کنید و صحبت‌های خود را ارزیابی کنید. منفی است؟ چگونه می‌توانید آن را تغییر دهید؟
از طنز کمک بگیرید
خنده به کاهش استرس و تنش کمک می‌کند.
وقتی برای خودگویی مثبت نیاز به تقویت دارید، راه‌هایی برای خندیدن پیدا کنید، مانند تماشای ویدیوهای خنده دار حیوانات یا یک کمدین.
اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید
چه متوجه آن شوید یا نه، شما دیدگاه و احساسات اطرافیان خود را جذب می‌کنید.
این شامل انرژی‌های منفی و مثبت نیز می‌شود، بنابراین تا جایی که می‌توانید افراد مثبت را انتخاب کنید.
از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید
گاهی اوقات، دیدن کلمات مثبت یا تصاویر الهام بخش می‌تواند برای تغییر مسیر افکار شما کافی باشد.
یادآوری‌های کوچک را در دفتر کار، در خانه و هر جایی که زمان قابل توجهی را صرف می‌کنید، قرار دهید.
چه زمانی باید به دنبال کمک باشم؟
خودگویی مثبت به شما کمک می‌کند تا دیدگاه خود را نسبت به زندگی بهبود بخشید.
همچنین مزایای سلامتی مثبت پایداری از جمله بهبود حالتان و کیفیت زندگی بهتر داشته باشد.
با این حال، خودگویی عادتی است که در طول زندگی ایجاد می‌شود.
اگر تمایل به خودگویی منفی دارید و فرد بدبینی هستید، یاد بگیرید که آن را تغییر دهید.
زمان و تمرین می‌طلبد، اما می‌توانید خودگویی مثبت نشاط‌بخشی را توسعه دهید.
اگر متوجه شدید که به تنهایی موفق نیستید، با یک مشاور صحبت کنید.
کارشناسان بهداشت روان به شما کمک می‌کنند تا منابع خودگویی منفی را مشخص کنید و یاد بگیرید که آن را تغییر دهید.
منبع: Healthline
دیدگاه خود را ثبت کنید
میخواهید به بحث بپیوندید؟مشارکت رایگان.