احساس خوشبختی
خوشبختی چیست و چه کنیم تا احساس خوشبختی بیشتری داشته باشیم؟
اینها سوالاتی است که ممکن است در مقطعی از زندگی به ذهن شما خطور کرده باشد.
مفهوم شادی و خوشبختی برای همه یکسان نیست.
چیزهایی که شما را شاد می‌کنند، با چیزهایی که فرد دیگری را شاد می‌کند متفاوت است.
با این حال، علم راه‌حل‌هایی را ارائه می‌دهد که می‌تواند برای همه کمک کننده باشد.
این راه‌حل‌ها به شما کمک می‌کند به طور کلی احساس شادی بیشتری داشته باشند.
قبل از اینکه بیشتر به این موضوع بپردازیم، اجازه دهید کمی زمان بگذاریم تا بفهمیم مفهوم خوشبختی چیست.
خوشبختی چیست؟
روانشناسان تحقیقات زیادی در مورد احساس خوشبختی و شادی انجام داده‌اند.
این تحقیقات، منجر به شاخه‌ای جدید از روانشناسی به نام روانشناسی مثبت شده است.
هدف روانشناسی مثبت، نگاه عمیق‌تر به مفهوم شادی است.
این شادی، صرفاً یک شادی کوتاه مدت نیست، بلکه به معنای رضایت عمیق از زندگی و احساس وجود معنا در زندگی است.
خوشبختی، احساس مثبتی است که ما در رابطه با فعالیت‌های لذت‌بخش روزمره خود داریم.
لذت، آسایش، قدردانی، امید و الهام نمونه‌هایی از احساساتی هستند که شادی را به زندگی ما می‌آورند و ما را به شکوفایی سوق می‌دهند.
چگونه احساس خوشبختی کنیم؟
برای هرکسی تعریف و معنای خوشبختی متفاوت است.
اما روش‌هایی وجود دارد که می‌تواند احساس رضایت شما از زندگی و خودتان را افزایش دهد و احساس شادی بیشتری در شما بوجود بیاورد.
1.فعالیت بدنی
به احتمال زیاد شنیده‌اید که ورزش و فعالیت بدنی شادی را افزایش می‌دهد، اما واقعا چه تأثیری دارد؟
لازم نیست هر روز یک ماراتن بدوید یا به باشگاه بروید تا فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید از نظر حرکتی فعال‌تر شوید، مانند:
- پیاده روی تا مغازه محل به جای سوار ماشین شدن
- انجام کارهای خانه
- باغبانی
- تمرینات کششی
- ده دقیقه دویدن
انجام فعالیت بدنی می‌تواند سلامت روان شما را با تنظیم خواب، بهتر کردن خلق و خوی شما، و مدیریت استرس و اضطرابتان بهبود بخشد.
2.مدیتیشن
مدیتیشن عمل آرام کردن و تمرکز ذهن از طریق تمرین‌های مراقبه و ذهن‌آگاهی است.
اگر مبتدی هستید، با تمرینات ساده مدیتیشن شروع کنید.
مدیتیشن فواید زیادی دارد که به نوبه خود به افزایش شادی کمک می‌کند.
مراقبه ذهنی تغییرات فیزیکی در مغز ایجاد می‌کند و حجم ماده خاکستری را افزایش می‌دهد.
ماده خاکستری مغز، نقش مهمی در ادراک حسی، احساسات، تصمیم‌گیری و کنترل خود دارد.
مغز شما به طور طبیعی انتقال دهنده‌های عصبی یا مواد شیمیایی را آزاد می‌کند که به تنظیم هورمون‌ها و متعادل کردن هورمون‌هایی که بر بخش‌های کلیدی ذهن و بدن شما تأثیر دارند کمک می‌کنند.
مطالعات نشان داده‌اند که مدیتیشن و تمرکز حواس می‌توانند تأثیر مستقیمی بر انتقال‌دهنده‌های عصبی داشته باشند، از جمله:
- سروتونین که خلق و خو را تنظیم می‌کند.
- کورتیزول که استرس را کاهش می‌دهد.
- GABA که آرامش را بهبود می‌بخشد.
- ملاتونین که خواب آرام را تقویت می‌کند و به نوبه خود به تنظیم خلق و خو کمک می‌کند.
3.تغذیه سالم
مانند مدیتیشن، خوردن غذاهای خاص می‌تواند به افزایش برخی از مواد شیمیایی مفید مانند سروتونین و دوپامین کمک کند.
میوه‌ها، سبزیجات و غلات سبوس دار حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای هستند که با ترشح آهسته قند در بدن و همچنین کمک غیرمستقیم به تولید سروتونین، در تثبیت خلق و خوی شما مهم هستند.
تخم مرغ حاوی چربی‌های سالم، پروتئین و ویتامین‌های B است که به محافظت در برابر افسردگی کمک می‌کند.
ماهی حاوی چربی‌های امگا 3 با زنجیره بلند هستند که در عملکرد مغز و ارتباط بین سروتونین و دوپامین مهم هستند.
شما می‌توانید از غذا برای افزایش احساس شادی استفاده کنید.
4. سپاسگزاری
سپاسگزاری و قدردانی روش مفیدی برای افزایش احساس شادی است.
تحقیقات نشان می‌دهد که سپاسگزار بودن سلامت جسمی را بهبود می‌بخشد، افراد درد و رنج کمتری را تجربه می‌کنند و به طور کلی احساس سلامتی می‌کنند.
همچنین نشان داده شده است که قدردانی باعث کاهش احساسات منفی و افسردگی و علاوه بر آن افزایش شادی می‌شود.
5. سخاوت
بخشندگی و کمک به دیگران، بخش‌هایی از مغز را فعال می‌کند که رضایت و خرسندی را افزایش می‌دهد.
بنابراین باعث افزایش شادی و بهبود سلامت روانی می‌شود.
هنگام بخشش، از منابعی که متعلق به ما هستند، مانند پول، زمان یا انرژی استفاده می‌کنیم.
اما پاداشی که در برابر آن دریافت می‌کنیم، بسیار بیشتر از این است.
6. خودمراقبتی
استرس یکی از دلایل حال بد ماست. اثرات استرس در کوتاه مدت شامل: بی خوابی، خستگی، تنش عضلانی، مشکلات معده و کمبود انگیزه است.
در بلندمدت، استرس می‌تواند بر وزن و سلامت قلب و عروق تأثیر بگذارد. همچنین احتمال ابتلا به افسردگی و اضطراب را افزایش می‌دهد.
خودمراقبتی به کاهش پیامدهای استرس کمک می‌کند و شادی را افزایش می‌دهد.
خودمراقبتی شما را از استرس و اضطراب دور می‌کند، زمانی را برای تفکر در مورد خود در اختیار شما قرار می‌دهد.
می‌توانید با خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی، خودمراقبتی را در خانه تمرین کنید.
7. خواب مناسب
یک روتین خواب مناسب می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد و با کاهش استرس، خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
کمبود خواب استرس بیشتری را به ما منتقل می‌کند که ما را از مقابله با روز بازمی‌دارد. همچنین استرس مانع از خواب خوب در شب می‌شود.
بنابراین کمبود خواب و استرس یک دور باطل را تشکیل می دهند.
8. استفاده از شبکه‌های اجتماعی را کاهش دهید
مطالعات اخیر در مورد استفاده از شبکه‌های اجتماعی نشان داده است که اگرچه این واقعیت زندگی مدرن فوایدی به دنبال دارد، اما می‌تواند تأثیر منفی بر شادی و نحوه تعامل ما با دیگران داشته باشد.
تعامل از طریق شبکه‌های اجتماعی جایگزین تعاملات چهره به چهره شده است. برای برخی افراد این مسئله چندان مهمی نیست، اما مطالعات نشان می‌دهد که این موضوع کاهش عزت نفس را به همراه دارد.
این امر ناشی از مقایسه‌های متفاوت در شبکه‌های اجتماعی است. مانند مقایسه امور مادی یا ظاهر و زندگی خود با تصویری که دیگران به اشتراک می‌گذارند.
9.یوگا
یوگا فواید زیادی برای ذهن و بدن دارد. انجام حرکات یوگا انرژی و عزت نفس را در افراد بهبود می‌بخشد.
همچنین یوگا فواید فیزیکی مانند کاهش درد را داراست، و تأثیر مثبتی بر سلامت روان افراد دارد، به خصوص کسانی که از اضطراب و افسردگی رنج می‌برند.
می‌توانید یوگا را در هر زمانی در خانه به راحتی انجام دهید.
10. دور و برتان را شلوغ نکنید.
یک محیط منظم و مرتب، فضایی را فراهم می‌کند که به جای فکر کردن به وظایفی که باید انجام دهید، بتوانید به سادگی تمرکز کنید.
یک خانه مرتب، استرس و تلاش برای یافتن وسایل موردنیاز را کاهش می‌دهد.
یک مطالعه نشان داده است که مادرانی که در یک خانه نامرتب زندگی می‌کنند میزان بالاتری از هورمون استرس کورتیزول را تجربه می‌کنند.
سازمان‌دهی و نظم می‌تواند احساسات مثبتی مانند موفقیت و رضایت را در ما به وجود بیاورد.
در پایان
خوشبختی و شادی هم به معنای کاهش احساسات منفی و هم تجربه احساسات مثبت مانند لذت، آسایش، سپاسگزاری، امید و الهام است.
امیدواریم با این روش‌ها، دریافته باشید که شاد بودن آسانتر از چیزی است که در ابتدا فکر می‌کردید!
منبع
دیدگاه خود را ثبت کنید
میخواهید به بحث بپیوندید؟مشارکت رایگان.