آرامش ذهن
آرامش ذهن با مفاهیمی مثل آرامش درونی و احساس رضایت نیز توصیف می‌شود.
آرام سازی ذهن به شما کمک می‌کند در میان هرج و مرج، احساس آرامش و تمرکز داشته باشید.
آیا اغلب احساس استرس و نگرانی دارید؟
احساس ناراحتی و ناامنی وجودتان را فرا گرفته، یا آنقدر سرتان شلوغ است که نمی‌توانید لحظه‌ای در آرامش باشید؟
در دنیای پر هرج و مرج امروز، گاهی یافتن آرامش ذهن می‌تواند مشکل باشد.
آرامش ذهن و زندگی روزمره
برخی از نشانه‌ها و ویژگی‌های آرامش ذهنی عبارتند از:
با خودتان احساس راحتی می‌کنید.
توانایی مقابله با استرس‌های جزئی روزمره را دارید.
از زندگی خود راضی هستید و شرایط را همانطور که هستند پذیرفته‌اید.
اطمینان دارید که می‌توانید هر چه برایتان پیش می‌آید را مدیریت کنید.
توانایی همدلی با دیگران و ایجاد روابط سالم را دارا هستید.
برای خوشبختی خود به تایید دیگران وابسته نیستید.
نگرش آرام و مثبتی به زندگی دارید.
ذهن مانند اتاقی است که پر از چیزهای متفاوت است و در آن فضای خالی وجود ندارد.
وقتی ذهن خود را از چیزهای بیهوده خالی کنید، فضایی برای آرامش خاطر باز می‌کنید.
وقتی آرامش ذهنی ندارید چه اتفاقی می‌افتد؟
وقتی ذهنتان آرام نیست، این موارد را تجربه می‌کنید:
استرس
ممکن است دائماً استرس داشته باشید و احساس کنید قادر به کنار آمدن با شرایط زندگی خود نیستید.
اغلب از نظر جسمی و روحی احساس خستگی می‌کنید و شکست‌های جزئی برایتان طاقت فرسا است.
ناامنی
اعتماد به نفس ندارید و مدام به خود و توانایی‌هایتان شک می‌کنید. به دنبال تأیید دیگران هستید و شادی شما به آنها وابسته است.
اضطراب
دائماً در مورد چیزی نگران یا مضطرب هستید که باعث احساس بی‌قراری یا تنش در شما می‌شود.
همچنین ممکن است علائم فیزیکی مانند ضربان قلب سریع، حالت تهوع، لرزش و تعریق را تجربه کنید.
افسردگی
نسبت به زندگی خود احساس ناراحتی می‌کنید و با احساس گناه، شرم، درماندگی و ناامیدی درگیر هستید.
از دیگران کناره گیری می‌کنید و انجام دادن کارهایی که زمانی برای شما لذت بخش بود، دیگر جذابیتی برایتان ندارد.
احساس خستگی می‌کنید، در خوابیدن مشکل دارید و تغییرات وزنی را تجربه می‌کنید.
درگیری
در روابط خود در خانه، محل کار، مدرسه یا در اجتماع دچار تنش و درگیری می‌شوید.
راه های رسیدن به آرامش ذهن
اینها راه‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند تا به آرامش ذهنی برسید.
افکار منفی ذهن خود را دوباره قالب بندی کنید
بزرگترین منتقد ما اغلب، صدای آزاردهنده‌ای است که چیزهای منفی را در ذهن ما تکرار می‌کند.
افکار منفی آرامش ذهن شما را مختل می‌کنند و احساس آرامش و رضایت را برای شما سخت می‌کنند.
به چالش کشیدن افکار منفی می‌تواند کمک کننده باشد. به عنوان مثال، به خود بگویید:
“شرایط دشواریست، اما همه چیز همیشه اینطور نخواهد بود. از پسش برمیام. ”
“چالش دشواری است، اما اگر سخت تلاش کنم، می‌توانم انجامش بدهم.”
“من کامل نیستم، اما به پیشرفتی که داشته‌ام افتخار می‌کنم.”
“اشتباهات اتفاق می‌افتد و من از آنها یاد می‌گیرم تا در آینده پیشرفت کنم.”
چیزهایی را که نمی‌توانید تغییر دهید بپذیرید
زندگی می‌تواند غیرقابل پیش‌بینی باشد، و گاهی اوقات با موقعیت‌های سختی مواجه می‌شویم که نمی‌توانیم آنها را تغییر دهیم.
مواجهه با چیزهایی که باعث ناراحتی، استرس یا اضطراب می‌شود دشوار است، اما انجام این کار برای به دست آوردن آرامش ضروری است.
روبه‌رو شدن با این شرایط به شما کمک می‌کند در نهایت آن را بپذیرید و از آن عبور کنید.
اجتناب از موقعیت، تظاهر به اینکه اتفاقی نیفتاده است یا احساس خشم و تلخی به شما کمک نمی‌کند تا به آرامش ذهن برسید.
شادی خود را به شرایط بیرونی متصل نکنید
گاهی اوقات به دنبال آرامش درونی از منابع بیرونی هستیم.
به عنوان مثال، ممکن است فکر کنید: “وقتی ترفیع بگیرم خوشحال خواهم شد” یا “پس از خریدن چیزهای موردعلاقه‌ام می‌توانم آرامش داشته باشم.”
با این حال، نمی‌توانید شادی خود را به عوامل خارجی خارج از کنترل خود مرتبط کنید.
باید شادی را در درون خود پیدا کنید و نگرش شاد، آرام و مثبت را به هر کاری که انجام می‌دهید متصل کنید.
به جای اینکه منتظر بمانید تا شرایط تغییر کند، طرز فکر خود را تغییر دهید.
خودمراقبتی را تمرین کنید
خودمراقبتی اشکال مختلفی دارد:
جسمانی: خودمراقبتی فیزیکی شامل مراقبت از بدن با استراحت، تغذیه سالم و ورزش کافی است.
روحی روانی: تغییر خودگویی منفی و کنترل افکار منفی، تعیین مرزهای مشخص برای برخی افراد برای محافظت از خود
اجتماعی: گذراندن وقت با خانواده و دوستان، حذف افراد سمی و فعالیت‌های اجتماعی نامطلوب
فکری: خواندن کتاب‌هایی که از آن لذت می‌برید، جدول و سرگرمی‌های فکری
معنوی: نیایش، مراقبه، توجه به لحظه حال، گوش دادن به موسیقی‌های ملایم و آرامش بخش
شخصی: انجام کارهایی که از آن لذت می‌برید، مانند پیاده روی در طبیعت یا پختن غذای موردعلاقه‌تان
منبع
دیدگاه خود را ثبت کنید
میخواهید به بحث بپیوندید؟مشارکت رایگان.