عزت نفس چیست؟
عزت نفس برداشت‌ها و ارزیابی‌های فرد از خود است.
این برداشت‌ها منجر به احساس رضایت از خود و ارزشمندی، یا بالعکس، منجر به احساس ناخوشایند نسبت به خود می‌شود.
این احساس لحظه به لحظه و روز به روز در حال تغییر است.
لحظه‌ای احساس می‌کنید هیچ چیز نمی‌تواند شما را پایین بکشد، لحظه‌ای دیگر ذهن شما پر از افکار منفی می‌شود.
این نوسان چندین بار در روز و حتی در یک ساعت حس می‌شود.
تلاش برای اینکه دائما احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید انرژی زیادی از شما می‌گیرد.
همچنین می‌تواند خسته‌کننده باشد.
اما با یادگیری نحوه بهبود عزت نفس، بدون اینکه همه تمرکز خود را روی آن قرار دهید، سلامت روان خود را بهبود می‌بخشید.
عزت نفس و اعتماد به نفس
عزت نفس بر دید شما از خود تأثیر می‌گذارد، اما اعتماد به نفس به درک و ارزیابی شما از مهارت‌ها و استعدادهای خود مرتبط است.
عزت نفس ناشی از تجربیات زندگی شما از کودکی تا به اکنون است.
هر ضربه‌ای که تجربه کرده‌اید، تغییرات محیط و زندگی بر عزت نفس شما تأثیر می‌گذارد.
در یک موقعیت خاص، با توسعه و استفاده از مهارت‌های خود و تجربیات قبلی مرتبط با کار، اعتماد به نفس ایجاد می‌کنید.
باور به توانایی‌های خود برای انجام یک کار، در حالی که به ارزش خود شک دارید، نمونه‌ای از اعتماد به نفس بالا و عزت نفس پایین است.
چرا احساس ارزشمندی مهم است؟
درست است که عزت نفس دائم در نوسان است، اما کاهش آن می‌تواند نشان دهد سلامت روحی شما در وضعیت خوبی قرار ندارد.
لحظه‌ای وقت بگذارید و تمرکز کنید که اتفاقات مختلف چگونه بر خلق و خو و عزت نفس شما تأثیر می‌گذارد.
این کار وقت زیادی از شما نمی‌گیرد.
عوامل کاهش دهنده عزت نفس
موارد مختلفی باعث کاهش عزت نفس شما می‌شود.
این موارد ممکن است چیزهایی مانند برخی افراد نزدیکتان، محیط یا طرز فکر شما باشد.
آگاهی از دلایل به وجود آمدن این احساس، به شما کمک می‌کند تا آن را تغییر دهید.
در زیر، برخی از مواردی که باعث کاهش احساس ارزشمندی می‌شود آورده شده است.
بدرفتاری
رابطه بد و پر آشوب با والدین چه در کودکی چه در بزرگسالی، آسیب بزرگی به عزت نفس شما می‌زند.
تحقیقات نشان داده است که تنبیه جسمی و عاطفی توسط والدین یا بزرگسالان، عامل اصلی کاهش احساس ارزشمندی است.
طرز فکر
نگرش بدبینانه باعث بروز احساس ناخوشایند نسبت به خود می‌شود، زیرا ذهن شما با افکار منفی نسبت به خود پر می‌شود.
به شما یادآوری می‌کند که به اندازه کافی خوب نیستید یا هیچ اتفاق مثبتی برای شما نخواهد افتاد.
اتفاقات زندگی
برخی از رویدادهای زندگی به ما احساس غرور و رضایت می‌دهند، و برخی دیگر احساس شکست‌خورده و نارضایتی را در ما به وجود می‌آورند.
برای مثال اگر در محیط کاری خود به خوبی عمل نکنید، شروع به انتقاد از خود می‌کنید و دستاوردهای خود را سبک می‌شمارید.
استانداردهای اجتماعی
بسیاری از افراد ارزش خود را بر اساس ظاهر خود می‌سنجند. مقایسه با دیگران که ظاهر متفاوتی از شما دارند، عزت نفس شما را کاهش می‌دهد و بازیابی آن را دشوار می‌کند.
اهداف
تعیین اهداف برای زندگی یک عمل عالی است، اما اگر بدانید چگونه به درستی آن‌ها را تعیین کنید.
تعیین اهداف دست نیافتنی و غیرواقعی، به شما احساس شکست و کمبود را منتقل می‌کند.
8 تکنیک برای افزایش احساس ارزشمندی
ایجاد احساس ارزشمندی در خود کار آسانی نیست، اما دستیابی به آن می‌تواند تفاوت چشمگیری در سلامت روان شما ایجاد کند.
به این هشت تکنیک نگاهی بیندازید و تصمیم بگیرید که میخواهید کدام یک را در زندگی روزمره خود اجرا کنید.
به یاد داشته باشید که بهترین راه برای دستیابی به عزت نفس سالم، تمرکز بیشتر روی مهربانی با خود و بهبود اعتماد به نفس است.
1. فهرستی از ویژگی‌های تحسین برانگیز خود تهیه کنید.
اینکه بنشینیم و در مورد ویژگی‌های تحسین برانگیز خود فکر کنیم چالش برانگیز است.
اما تصدیق مهارت‌ها یا ویژگی‌هایی از خود که دوستشان دارید، خودگویی درونی شما را بهبود می‌بخشد.
یک دفتر تهیه کنید و لیستی از کارهایی که از انجام دادن آن‌ها به خود مفتخرید تهیه کنید.
ژورنال‌های سپاسگزاری نیز برای بهبود دیدگه شما نسبت به زندگی و آنچه باید برای آن شکرگزار باشید معجزه می‌کنند.
هر جمله تاکیدی مثبتی را که به آن برخوردید یادداشت نکنید. به دنبال جملاتی باشید که با وضعیت شما مرتبطند.
چه چیزی را تحسین می‌کنید؟ از چه ویژگی خود قدردان هستید؟
هنگامی که ذهن شما پر از افکار منفی شد، این ویژگی‌ها را به خود یادآوری کنید.
2. در جهت جلب رضایت دائم دیگران نباشید
افراد با عزت نفس ضعیف احساس می‌کنند باید به همه درخواست‌ها جواب بله بدهند.
این افراد، کمک به دیگران را مقدم بر سلامت روحی خود قرار می‌دهند.
چنین رفتاری منجر به استرس زیادی می‌شود، چه در محل کار چه در زندگی شخصی شما.
این بد نیست که در زمانی که می‌توانید کمک کننده و حامی باشید، اما ارزش خود را به کارهایی که برای دیگران انجام می‌دهید گره نزنید.
یاد بگیرید چگونه نه بگویید.
3. از منطقه امن خود خارج شوید
افرادی با عزت نفس پایین از چالش‌ها و فرصت‌های جدید اجتناب می‌کنند.
دلیل این رفتار، ترس یا شک به توانایی‌های خود است.
اما وقتی در یک چالش کوچک یا بزرگ موفق شوید، به خود نشان می‌دهید که می‌توانید در لحظات سخت مقاومت کنید.
خروج از منطقه امن به این معنی نیست که خود را در موقعیت‌هایی که راحت نیستید قرار دهید.
بلکه به این معناست که حاضرید چیزهای جدید را امتحان کنید، حتی اگر شرایط سخت باشد.
4. دست از مقایسه خود با دیگران بردارید
پیشرفت شما نباید وابسته به دیگران باشد. همیشه کسی هست که در کاری از شما بهتر باشد، اما این به معنای خوب نبودن یا ناکافی بودن شما نیست.
دوری از شبکه‌های اجتماعی می‌تواند به شما کمک کند تا از مقایسه دست بردارید.
به یاد داشته باشید که مردم فقط بهترین و جذاب‌ترین بخش‌های زندگی خود را به صورت آنلاین به اشتراک می‌گذارند.
به یاد داشته باشید که در رقابت با پیشرفت دیگران نیستید، بلکه با خودتان در رقابت هستید.
5. خود را به خاطر گذشته ببخشید
همانطور که برای ایجاد عزت نفس تلاش می‌کنید، باید خود را به خاطر رفتاری که قبلا با خود داشته‌اید ببخشید.
بپذیرید که قبلا خود و دیگران را به شدت قضاوت می‌کردید.
تصدیق این ضعف به شما کمک می‌کند خودتان را به وضوح ببینید، و شفقت و انعطاف پذیری شما را افزایش می‌دهد.
زمانی که تصمیم می‌گیرید رابطه سالم‌تری با خود داشته باشید، پایه‌های محکم‌تری از عزت نفس بنا می‌کنید.
6. برای روابط خود حد و مرز تعیین کنید.
چه مرزهایی در زندگی شخصی و حرفه‌ای خود دارید؟ برای افزایش احساس عزت نفس در خود، مرزهای شما بایستی همسو با ارزش‌های شما باشند.
به علاوه، باید به این فکر کنید که وقتی مردم از مرزهای شما عبور می‌کنند، چه واکنشی نشان خواهید داد. چون این اتفاقی است که عمدی یا غیرعمدی، می‌افتد.
تعیین حد و مرز راهی است برای اینکه اجازه ندهید دیگران شما را کنترل کنند یا از شما سوءاستفاده کنند. قاطعیت را تمرین کنید.
نحوه تعیین حد و مرز در محیط کار ممکن است متفاوت از زندگی شخصی شما باشد.
وقتی روز کاری به پایان می‌رسد، اعلان‌های تلفن همراه خود را بی‌صدا کنید تا تعادل بین کار و زندگی خود را حفظ کنید.
7. بردهای خود را جشن بگیرید
در این مسیر، پیروزی‌ها در ابعاد مختلفی به دست می‌آیند و شما می‌توانید همه آن‌ها را جشن بگیرید.
امروز خودگویی مثبت را تمرین کرده‌اید؟ برخی باورهای منفی نسبت به خود را کنار گذاشته‌اید؟ با یکی از ترس‌های خود روبه‌رو شده‌اید؟
احساس اعتماد به نفس و غرور پس از هر پیروزی را بپذیرید و در آغوش بگیرید.
8. افراد منفی را رها کنید
رها کردن افکار منفی کافی نیست، بلکه باید افراد منفی‌نگر و بدبین را نیز رها کنید.
افرادی که اطراف شما را احاطه کرده‌اند، تأثیر زیادی بر روحیه و سطح عزت نفس شما دارند.
اگر افراد دور و برتان مدام عیب‌هایتان را به شما یادآوری می‌کنند، اشتباهاتتان را مسخره می‌کنند و یا شما را پر از شک و تردید نسبت به خود می‌کنند، عزت نفس ضعیفی خواهید داشت.
منبع
دیدگاه خود را ثبت کنید
میخواهید به بحث بپیوندید؟مشارکت رایگان.