بازگشت به مدرسه
با پایان تعطیلات تابستانی و بازگشت به مدرسه، والدین و فرزندان برای شروع یک سال تحصیلی جدید آماده می‌شوند.
تغییر در روتین و برنامه‌های جدید و متفاوت نسبت به تابستان، می‌تواند الگوی خانواده را مختل کند.
چه نگرانی‌های مالی و تحصیلی، چه مسائلی چون اضطراب جدایی.
این منبع استرس برای والدین و فرزندان است.
این استرس ممکن است برای هر خانواده‌ای متفاوت باشد.
هر خانواده‌ای منحصر به فرد است و ممکن است چیزی که برای یک خانواده حساسیت‌زاست، برای خانواده دیگر چنین احساسی نداشته باشد.
در این مقاله به بررسی این موضوع می‌پردازیم که چگونه والدین می‌توانند استرس فرزندانشان را که به مدرسه می‌روند مدیریت کنند.
خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید
به خود اهمیت دهید، نیازهای خود را در نظر بگیرید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
وقتی والدین احساس استرس می‌کنند، این احساس را به فرزندانشان نیز انتقال می‌دهند، که می‌تواند بر رفتار آنها تاثیر منفی بگذارد.
راه های زیادی وجود دارد که والدین می‌توانند سلامت عاطفی و جسمی خود را در اولویت قرار دهند.
شامل وقت گذاشتن برای فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برند، مانند ورزش، مطالعه، یا گذراندن وقت با دوستان.
تکنیک‌های آرام‌سازی مختلفی را می‌توان به کار برد که به کاهش استرس کمک می‌کند، مانند تمرین‌های تنفس عمیق یا مدیتیشن.
انجام این کارها نیازی به زمان زیادی ندارد و می‌توان آنها را در طول روز ادغام کرد.
ارتباط و حمایت
مدیریت مسئولیت‌های متعدد، مانند شرکت در رویدادهای مربوط به مدرسه، بسته بندی ناهار، و سازماندهی تردد و حمل و نقل، استرس والدین در این دوران را افزایش می‌دهد.
فشار مالی نیز به خانواده‌ها استرس وارد کند.
اموری مانند نیاز به تنظیم ساعات کار، پرداخت هزینه برای فعالیت‌های فوق برنامه، مراقبت‌های بعد از مدرسه، خرید لوازم التحریر و یا لباس فرم، ارتباط زیادی با وضعیت مالی خانواده دارد.
همچنین والدین در مورد تعاملات اجتماعی فرزندان با همسالان خود دچار اضطراب می‌شوند.
برای مثال، والدین نگرانند که چگونه فرزندانشان با دوستان و همسالان خود ارتباط می‌گیرند.
از دیگر مواردی که والدین را نگران می‌کند، قلدری است که در سال‌های آخر دبستان و راهنمایی بیشتر دیده می‌شود.
بنابراین لازم است که محیطی امن را برای کودک ایجاد کنید که در مورد این مسائل صحبت کند.
برای گفتگو با او پذیرا باشید و او را به حرف زدن در این مورد تشویق کنید.
می‌توانید در هفته یک روز را به دورهمی خانوادگی اختصاص دهید و در مورد آنچه اتفاق می‌افتد صحبت کنید.
ایجاد یک روتین منظم
ایجاد یک برنامه روزانه ثابت برای کودکان و والدین مفید است در حالی که با برنامه مدرسه سازگارشود.
تکنیک‌های مدیریت زمان مانند اولویت‌بندی وظایف، واگذاری مسئولیت‌ها، و ایجاد یک روتین منظم به والدین کمک می‌کند که کنترل بیشتری داشته باشند و استرس را کاهش دهند.
وعده‌های غذایی را ساده کنید.
در مورد ظاهر شام و ناهار انعطاف پذیر باشید.
یک ساندویچ خانگی، میوه و سبزیجات خرد شده می‌توانند وعده‌های غذایی سریع، آسان و مغذی باشند.
یک تقویم خانوادگی ایجاد کنید.
با ایجاد یک تقویم خانوادگی، زمان خود را به طور موثر مدیریت کنید.
مسئولیت‌های خانه را با اختصاص دادن کارهای مناسب سن به همه اعضای خانواده تقسیم کنید.
پیش از خواب، همه چیز را آماده کنید.
روتینی را در پیش بگیرید که بچه‌ها را برای صبح آماده کند.
به عنوان مثال، از آنها بخواهید قبل از مسواک زدن لباس های خود را آماده کنند.
بعد از شام همه چیزهایی را که برای مدرسه نیاز دارند، مانند کتاب، تکالیف، دفترمشق را در کوله پشتی خود قرار دهند.
مدیریت انتظارات
والدین بهترین‌ها را برای فرزندان خود می‌خواهند. می‌خواهند آنها به افرادی موفق، تحصیلکرده و موثر تبدیل شوند.
برخی از والدین عملکرد تحصیلی را به عنوان شاخصی برای موفقیت در آینده می‌دانند.
این باور می‌تواند روی فرزند فشار وارد کند و باعث شود آنها احساس کنند ارزش آنها با نمراتشان مرتبط است.
معمولاً والدین نگران نمرات فرزندشان هستند و از خود می‌پرسند که آیا به حمایت بیشتری نیاز دارند یا خیر.
با این حال، به یاد داشته باشید که موفقیت آینده کودک تنها با نمرات تعیین نمی‌شود، بلکه شامل رشد شخصیت و رفاه عاطفی نیز می‌شود.
کلید ایجاد انتظارات واقعی و سالم برای کودکان، داشتن یک رویکرد متعادل است.
با یک گفتگو با فرزندتان و معلمش شروع کنید.
این به شما در درک بهتر سبک یادگیری، نقاط قوت و توانایی‌های فرزندتان کمک می‌کند.
سپس به فرزندتان کمک کنید تا اهداف واقع بینانه و دست یافتنی متناسب با نیازهایش تعیین کند.
توانایی‌های هر کودک منحصر به فرد است. از مقایسه کودکان با خواهر و برادرشان یا با سایر فرزندان در خانواده خودداری کنید.
تشویق عشق به یادگیری، تاکید بر تلاش به جای نتیجه و قدردانی از دستاوردهای کوچک می‌تواند به تقویت رویکردی سالم از انتظارات تحصیلی کمک کند.
تاب آوری و راهبردهای مقابله‌ای
این دوره می‌تواند برای والدین طاقت‌فرسا باشد.
ایجاد انعطاف پذیری و اتخاذ استراتژی‌های مقابله‌ای مؤثر می‌تواند تفاوت قابل‌توجهی در مواجهه با چالش‌های بازگشت به مدرسه ایجاد کند.
تکنیک‌های کاهش استرس مانند تنفس عمیق، تمرکز حواس یا درگیر شدن در فعالیت‌هایی که باعث آرامش می‌شوند برای والدین مفید است.
والدینی که ذهن آگاهی را در فرزندپروری و روابط خود تمرین می‌کنند، سلامت خانواده و رفاه آن را بهبود می‌بخشند.
استرس بازگشت به مدرسه بر پویایی بین زوج ها تأثیر می‌گذارد.
اضطراب اضافه باعث می‌شود که زوج‌ها احساس خشم و عصبانیت کنند و به جای اینکه با هم به عنوان یک تیم به مقابله با استرس بروند، یکدیگر را به خاطر مشکلات سرزنش کنند.
برای زوج‌ها، داشتن گفتگو و ارتباط در مورد نیازهای در حال تغییر خود در این زمان بسیار مهم است.
در پایان
در اولویت قرار دادن نیازهای خود و فرزندتان، قدردانی، انعطاف‌پذیری و اصلاح افکار منفی با دیدگاه مثبت می‌تواند به والدین کمک کند تا این دوره استرس‌زا از بازگشت به مدرسه را به‌طور مؤثرتری طی کنند.
بازگشت به مدرسه برای هیچ خانواده‌ای آسان نیست.
با این حال، می‌توان با اتخاذ مکانیسم‌های مقابله‌ای مفید، استفاده از ابزارهای مدیریت زمان مؤثر، ایجاد خطوط ارتباط و گفتگو در خانواده و اولویت‌بندی شیوه‌های مراقبت از خود، با استرس کنار آمد و از فرزندان خود در این بازگشت حمایت کرد.
منبع
دیدگاه خود را ثبت کنید
میخواهید به بحث بپیوندید؟مشارکت رایگان.