خودباوری
خودباوری یک نگرش صادقانه و واقع‌بینانه از توانایی‌ها و مهارت‌های شماست.
خودباوری به این معناست که شما خودتان را پذیرفته‌اید، به خود باور دارید و بر خود و زندگیتان تسلط دارید.
نشانه‌های خودباوری این است که شما از نقاط قوت و ضعف خود آگاه هستید، دیدگاه مثبتی به خود دارید و اهداف واقع‌بینانه‌ای برای خود تعیین می‌کنید.
همچنین ارتباطات شما قاطعانه است و به خوبی برخورد خود با انتقادات را مدیریت می‌کنید.
افراد خودباور چه ویژگی‌هایی دارند؟
یک فرد خودباور:
- کاری را انجام می‌دهد که درست است، حتی اگر نظر دیگران مطلوب نباشد.
- تمایل به ریسک کردن دارد.
- اشتباهات خود را می‌پذیرد و از آنها درس می‌گیرد.
- پذیرای تعریف و تمجید است.
- نگرش خوشبینانه‌ای دارد.
چگونه خودباوری بیشتری داشته باشیم؟
همه افراد با احساس خودباوری متولد نمی‌شوند.
گاهی ایجاد این حس واقعا سخت است، یا به خاطر تجربیاتی که موجب کاهش این حس در شما شده است یا به این دلیل که از عزت نفس پایین رنج میبرید.
به هر حال، روش‌هایی برای تقویت احساس خودباوری در شما وجود دارد.
دستاوردهای خود را مرور کنید.
فهرستی از دستاوردهای خود و چیزهایی که در زندگی به آن مفتخرید تهیه کنید.
همه ما ویژگی‌های شایسته و دستاوردهای درخشانی در زندگی داشته‌ایم که با مرور و یادآوری آنها، می‌توانیم احساس اعتماد به نفس و خودباوری را در خود تقویت کنیم.
این دستاوردها می‌تواند چیزهای کوچک و جزئی مانند گرفتن یک نمره خوب در امتحان، یا چیزی مانند یادگیری یک مهارت جدید و سخت باشد.
این فهرست را نزد خود نگه دارید و هر زمان کاری انجام دادید که به آن مفتخر بودید، آن را به لیست اضافه کنید.
در زمان‌هایی که دچار کمبود اعتماد به نفس و حس خودباوری می‌شوید، فهرست را بیرون بیاورید و از آن برای یادآوری دستاوردها و افتخارات خود استفاده کنید.
توانایی‌های خود را بشناسید.
همه افراد توانایی‌ها و استعدادهای مختص به خود را دارند. از شما چیست؟
نسبت به توانایی‌ها و استعدادهای خود شناخت پیدا کنید.
اینکه بدانید چه توانایی‌ها و استعدادهایی دارید و یادآوری دوره‌ای آنها به خودتان، نقش مهمی در خودباوری و اعتماد به نفس شما دارد.
از مقایسه خود با دیگران دست بردارید.
گاهی افراد خود را با دیگران مقایسه می‌کنند و این حسی از ناامیدی و بی‌اعتمادی به خود در آنها ایجاد می‌کند.
این مقایسه‌ها معمولا درست نیست، زیرا شما بخشی از زندگی دیگران را شاهد هستید، نه تمام آن را.
همه ما نقاط قوت و ضعف خود را داریم. همه حسرت‌ها، کاستی‌ها، توانایی‌ها و استعدادهای خود را داریم.
به جای استفاده از دیگران به عنوان معیار موفقیت، به خود گذشته‌تان بنگرید.
تلاش کنید همیشه خود را با خود پیشینتان مقایسه کنید. نسبت به گذشته چه تغییراتی کردید؟ چه دستاوردهایی داشته‌اید؟
اهداف واقع بینانه داشته باشید.
اهداف واقع‌بینانه‌ای برای خود تعیین کنید. اگر بیشتر از توانایی و استعدادتان از خود انتظار داشته باشید، ناامید می‌شوید.
نیاز نیست حتماً اهداف بزرگی باشند. پختن یک غذای جدید، یادگیری یک زبان جدید یا یک مهارت تازه می‌تواند قدم بزرگی باشد.
اهداف معقول و منطقی‌ای برای خود تعیین کنید که پیشرفتی قابل قبول نسبت به وضعیت فعلی شما ایجاد کند.
از تعریف و تمجید استقبال کنید.
وقتی کسی از شما تعریف می‌کند، به این معناست که چیز شگفت انگیزی در شما تشخیص داده است.
به جای اینکه اجازه دهید منتقد درون شما سخنان او را رد کند، لبخند بزنید و از آن فرد تشکر کنید.
به یاد بسپارید که شما سزاوار تعریف و تمجید هستید.
خودگویی مثبت را تمرین کنید.
اگر دوست یا یکی از اعضای خانواده شما، از کمبود خودباوری رنج ببرد با او چگونه برخورد می‌کنید؟
آیا تلاش نمی‌کنید با کلمات و عبارات مثبت با او صحبت کنید و به او امیدواری دهید؟
این شیوه‌ای است که در برخورد با خود نیز باید پیش بگیرید.
افکار منفی و ناامیدانه را از ذهن خود بیرون کنید. با کوچکترین اشتباهی خود را سرزنش نکنید و دست از خودانتقادی بردارید.
شایستگی‌ها و توانایی‌های خود را به خود یادآوری کنید و گفتگوی مثبت با خود را تمرین کنید.
برای سرگرمی وقت بگذارید.
در برنامه روزانه خود، برای سرگرمی‌های موردعلاقه و چیزهایی که نسبت به انجام آن مشتاق هستید وقت بگذارید.
سعی کنید چیزی را پیدا کنید که واقعاً به آن علاقه دارید.
می‌تواند عکاسی، ورزش، بافتنی یا هر چیز دیگری باشد!
وقتی اشتیاق خود را به کار گرفتید، خود را متعهد کنید که آن را انجام دهید.
این انگیزه شما را برای توسعه‌ی مهارت‌های خود ترغیب می‌کند.
وقت خود را صرف پیدا کردن علاقه‌مندی‌های جدید کنید و از امتحان چیزهای جدید نترسید.
کمال گرایی را رها کنید.
هیچکس کامل نیست. پس چرا خود را با استانداردهای بالا و دست نیافتنی می‌سنجید؟
به همان اندازه‌ای که از دیگران انتظار دارید، از خود انتظار داشته باشید.
هر روز بهترین کاری را که می‌توانید انجام دهید، اگر بهترین‌های شما هر روز رو به پیشرفت باشد، پس در مسیر درستی هستید.
در ابتدای هر کاری همه مبتدی هستند. از خود انتظار نداشته باشید به سرعت در همه چیز خوب باشید.
از پروسه پیشرفت لذت ببرید و با موفقیت‌های کوچک خوشحال شوید.
شکست یک فرصت دوباره است
به شکست به عنوان یک درس مهم برای یادگیری نگاه کنید.
شکست تجربه‌ی تلخی است، با این حال بخش گریزناپذیری از مسیر موفقیت است.
همه افراد، حتی موفق‌ترین‌ها نیز شکست خورده‌اند. اما مهم این است که از تجربه خود درس بگیرید و دوباره تلاش کنید.
در پایان، همه این‌ها بخشی از داستان موفقیت شما خواهد بود.
از خدمات سلامت روان استفاده کنید.
با یک مشاور یا متخصص سلامت روان صحبت کنید و راهبردهای خودمدیریتی را بیاموزید. این راهبردها به افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس در شما کمک می‌کند.
منبع
دیدگاه خود را ثبت کنید
میخواهید به بحث بپیوندید؟مشارکت رایگان.